QUER ALIVIAR DORES NAS COSTAS? TER SONO TRANQUILO?
EXERCÍCIOS PARA DORES NAS COSTAS E TER UM SONO TRANQUILO
Hoje é muito comun as pesssoas, com causa de má postura e tensões no nosso dia a dia ter dor nas costas. Seja por um dia mais cansativo, uma posição errada enquanto dormimos, ou mesmo enferntre ao computador, ou ainda, por algum problema com a coluna, os motivos não faltam para esse incômodo.
A dor pode atrapalhar o nosso dia a dia, nos impedindo de realizar alguns movimentos simples, durante a nossa jornada durante o dia e com isso, temos dificuldades para dormir a noite.
O sono é necessário e restaurador, e se não dormimos, parece que tudo ao nosso redor também não caminha bem. Além disso, as dores acabam piorando quando não conseguimos descansar direito, pois o corpo não tem o tempo que ele precisa para descansar.
Esse exercícios simples, vão ajudar a ter uma noite tranquila.
1. Abrace as pernas
![ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO](https://i0.wp.com/www.dicaonline.com.br/wp-content/uploads/2018/08/preview-8051460-650x341-98-1495467542.jpg?resize=650%2C341&ssl=1)
Ao acordar, deite-se na cama, inspire o ar e abrace suas pernas. Este exercício alonga as costas e as coxas, além de ajudar na regulação intestinal. Pressione suas pernas sobre sua barriga e expire.
Na inspiração afaste suas pernas da barriga e na expiração aperte-a contra a barriga. Faça de 8 a 10 movimentos desse durante 1 minuto.
2. Pés na parede
![ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO](https://i0.wp.com/baudasdicas.com/wp-content/uploads/2018/07/Exerc%C3%ADcios-para-aliviar-dores-nas-costas.jpg?resize=650%2C598&ssl=1)
Coloque o travesseiro encostado na parede ou na cabeceira da cama, deite-se com o bumbum sobre ele e estique as pernas na parede. Abra os braços, relaxe e respire fundo, de forma a abrir os pulmões. Permaneça nessa posição de 1 a 2 minutos. Este exercício relaxa os braços e as costas, e ajuda a regular a respiração.
3. Exercícios ondulatórios para a coluna
Este exercício relaxa profundamente as costas e é feito em duas etapas:
1ª Exercício
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- Deite-se de costas e coloque toalhas enroladas sob o pescoço e a cintura;
- Com a ajuda dos pés, mova-se de um lado a outro;
- Depois, gire a cabeça em sentido horário ou anti-horário, sem forçar o pescoço e nem as costas. Sinta esse movimento ondulatório por 1 minuto.
2ª Exercício
![ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO ALIVIAR DORES NAS COSTAS E TER SONO TRANQUILO](https://i0.wp.com/www.dicaonline.com.br/wp-content/uploads/2018/08/8051360-22951960-03-0-1494853695-1494853701-0-1494984423-0-1494997010-1494997013-0-1495207202-0-1495356081-1495356085-650-1-1495356085-650-04f9ebaa03-1495-e1533805506443.jpg?resize=779%2C362&ssl=1)
2) Deite-se de barriga para baixo e, com os braços e pés esticados, coloque uma toalha abaixo dos pés e agite-os por 1 minuto.
4. Shavasana, ou seja, posição de Yoga
![](https://i0.wp.com/www.dicaonline.com.br/wp-content/uploads/2018/08/8051410-21796710-5_1-0-1494243327-1494243335-0-1494851677-0-1494854293-1494854298-650-1-1494854298-650-04f9ebaa03-1495467542-e1533805658302.jpg?resize=800%2C276&ssl=1)
Antes de dormir, deite-se de costas e afaste as pernas. Coloque a palma das mãos para cima, já com uma toalha em baixo da cabeça e outra do pescoço. Relaxe e faça 20 exercícios controlados de inspiração e expiração, depois respire como quiser. Deixe os pensamentos fluírem, sem concentrar-se neles. Durma tranquilamente e relaxada.
Com certeza, ao fazer estes simples exercícios, suas noites serão mais relaxantes.