Alguma vez sentiu que a sua condição física não era a desejável e queria melhorá-la? Ou que os seus pais poderiam beneficiar de movimento, energia e alegria na sua vida mas não sabe o que sugerir? Em qualquer dos casos, seja para si ou para um familiar, o desporto é sempre a solução indicada. Seja que atividade física for, garante melhorar a sua vida quando a outra opção é a inactividade.
Contudo, quando associamos o esporte e o avançar da idade, há sempre um dilema a ser colocado. Será que é o esporte indicado para a pessoa? A questão é que muitos esportes trazem imensos benefícios físicos mas são de alto impacto no corpo, como é por exemplo o caso do Judo. Como qualquer outra arte marcial, o Judo agrega varíadissimas vantagens para o corpo e para a mente, mas vive de força, agilidade e projeções de grande impacto.
Ainda que todos os desportos sejam adaptáveis desde que os faça em segurança, se o objetivo é melhorar o seu bem-estar pessoal e qualidade de vida, há desportos mais aconselháveis e com menos impacto no corpo. O importante é movimentar a sua vida. Lembre-se que o exercício é uma peça chave para um envelhecimento saudável.
Os 5 Melhores Esportes
A variedade de exercícios que existem no Mundo é enorme, desde os mais simples aos mais complexos. De verão ou inverno, de exterior ou interior, no mar, em terra ou no ar, dá para todos os gostos e todas as vontades. Escolhemos aqueles que consideramos serem os 5 melhores exercícios (e menos chatos) para pessoas que não querem que a idade sirva de desculpa e querem manterem-se activas e saudáveis.
#1 – Caminhar
As caminhadas são o óbvio nº 1 da nossa lista por várias razões.
Vantagens:
Para além de todos os benefícios inerentes à caminhada, tem uma vantagem principal que mais nenhuma outra actividade tem. É gratuíto! Para além de não gastar dinheiro, qualquer motivo serve para dar uma boa caminhada. Seja para ir às compras, para passear o cão, para visitar um amigo, ou simplesmente para dar um passeio a pé. Para além disso pode fazê-lo sozinha(o) mas é uma óptima actividade para se fazer acompanhar de um amigo ou amiga.
Se é daquelas pessoas que perdeu o hábito de caminhar experimente dar um bom passeio a pé.
Melhora a Circulação, a Saúde Cardíaca e reduz a pressão arterial.
Reforça os ossos e as articulações e previne a osteoporose.
Melhora o humor, promove o bem estar e melhora o sono.
Fortalece os músculos, promove a perda de peso e melhora a respiração
Reduz o declínio cognitivo e diminui o risco de desenvolver Alzheimer.
#2 – Natação
Considerado aquele que pode ser o melhor exercício para pessoas mais velhas, a Natação é um desporto completo repleto de benefícios. Um estudo feito por investigadores Australianos refere que é o melhor desporto para prevenir quedas, sendo que os praticantes de natação têm menos 33% de probabilidade de cair quando comparados com pessoas que fazem outro tipo de desportos.
Vantagens:
A vantagem principal é o contacto com a água. Existe uma ligação mística entre o ser humano e a água. É inegável que a nossa mente e espírito cede harmoniosamente quando estamos submersos na água da piscina ou do mar. Para além dessa paz de espírito, é um desporto de pouco impacto no corpo e relativamente acessível nas piscinas, ou gratuito para quem tem a sorte de viver perto do mar.
Benefícios:
Melhora a saúde cardiovascular, fortalecendo o coração.
Gentil nas articulações e reduz o risco de osteoporose.
Aumenta a flexibilidade, tonifica e fortalece os músculos.
Potencia a saúde mental reduzindo o declínio cognitivo.
#3 – Yoga
Se existe uma verdadeira fonte da juventude é nesta prática hindu com mais de 5.000 anos de existência. São disciplinas e práticas físicas, mentais e espirituais que dão anos de vida e de juventude às pessoas. Se não acredita faça o seguinte, toque com os dedos das mãos nos dos pés, de pernas esticadas, sem as dobrar. Não consegue? Há pessoas com mais de 90 anos que o fazem com uma naturalidade e flexibilidade invejável.
Vantagens
A combinação dos atributos físicos, mentais e espirituais é sem dúvida uma das grandes vantagens da praticar ioga. É uma prática que não só se foca no bem-estar físico como no bem-estar psiquíco e espiritual, dando a harmonia e estabilidade necessária aos seus praticantes. Pode inscrever-se em ginásios ou praticá-lo em casa gratuitamente. A internet está replecta de videos de instrução. Os níveis mais básicos são facilmente feitos em casa mas tenha em atenção o nível de a exigência de alguns exercícios para não se lesionar. Não se aventure se não for capaz.
Benefícios
Reduz a ansiedade, o stress e riscos de depressão.
Aumenta a capacidade respiratória e potencia a boa disposição.
Aumenta a densidade óssea, previne a osteoporose e alivia as dores crónicas
Reduz a tensão muscular, melhora a flexibilidade e o equilibrio.
Melhora a qualidade do sono, fortalece os músculos e estimula a mente.
#4 – Remo
De novo um desporto que promove a ligação do ser humano com a água. Nós só temos a ganhar com o efeito relaxante desse contacto.
Vantagens
Sem dúvida a ligação à água é uma grande vantagem, no entanto não é possível para todas as pessoas praticarem remo na água. Aí a solução passará por fazer o exercício na máquina de remo, encontrada na maioria dos ginásios. Outra das grandes vantagens deste desporto é o facto de poder ser praticado individual ou colectivamente, mas também por ser bastante complexo. Para ser bem feito, os movimentos necessários exigem a participação de quase todos os músculos do corpo.
Benefícios
Promove uma composição corporal saudável, ideal para queimar gordura.
Melhora o sistema cardiorespiratório e aumenta a resistência e energia.
Exercício de baixo impacto, com grandes resultados. Fortalece e tonifica.
Reduz o stress, promove o equilibrio e a estabilidade.
Melhora a fllexibilidade e a mobilidade das articulações e músculos.
5 – Ciclismo
Entre tantos outros desportos, o ciclismo merece o lugar no nosso top. As razões para pedalar são imensas e as vantagens intermináveis. Precisa apenas de uma bicicleta e das devidas protecções e está pronto para correr mundo fora, ou no mínimo a sua cidade.
Vantagens
Tantas que é dificil saber como começar. Desde o facto de ser um meio de transporte que permite uma rápida deslocação dentro da sua localidade, é também um desporto de muito baixo impacto e que trabalha todos os músculos do corpo. Quem aprende não esquece e por isso pode fazê-lo toda a vida, é uma forma de dar passeios e de desfrutar de uma sensação de liberdade e além disso, queima calorias.
Benefícios
Fortalece e tonifica os músculos, protege as articulações.
Aumenta a resistência e a energia, assim como a condição cardiovascular.
Reduz o stress e promove a sensação de bem-estar
Estimula a mente e a capacidade de atenção
Melhora o equilibrio e a coordenação.
Se realmente preocupa-se com o seu bem-estar e em viver uma vida ativa e saudável até aos seus últimos dias não pode descurar o desporto. Este Top 5 foi selecionado com base nos benefícios e vantagens gerais e no impacto directo no corpo e no esqueleto dos praticantes. Qualquer um deles fará uma enorme diferença na sua vida, por isso não hesite em começar.
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